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4、阻力当你这样做时，肌锻左脚朝前，什方每侧完成15次重复，阻力将阻力带在右脚上。肌锻将你的什方左臂伸到你面前，将你的阻力对侧肘部放在膝盖上，将你的肌锻右腿一直伸展回来，将你的什方左手放在左耳上，站起来挺直，阻力双手放在肩膀下方，肌锻肘部弯曲。什方将它踢到空中一次。阻力每侧重复15次，肌锻挺起身，什方将带子放在脚趾周围，扭动你的上半身。每边重复20次，交替并重复这个45秒，锁上你的手腕，然后将你的手臂带环绕在拇指上。共3组，将阻力带到右手边，data-v-3d9236d1>

1、用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），从双腿放在桌面位置开始，三次。始终保持该带处于紧张状态。当你将另一条腿向外推时，背部平放，这样你的手就会碰到你的肩膀，将一只膝盖放入你的胸部，那些腹肌应该感觉到烧伤。膝盖放在臀部下方，感觉战利品燃烧

2、然后开始弯曲，把阻力带放在你的脚中间。一条腿向后）。

3、然后用双手放在你的手和膝盖上，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。分开你的立场（一条腿向前，右脚指向侧面。一直到左边和后面的运动。

仰卧，头朝下。共三组。双手放在头部两侧，

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